Um die Vorteile des Nordic Walking Sports effektiv auszuschöpfen, ist
eine gute Lauftechnik von Bedeutung. Obwohl die Technik schnell und
einfach erlernt werden kann, ist es dennoch empfehlenswert zu Anfang
einen der mittlerweile zahlreich angebotenen Kurse zu besuchen, um unter
Anleitung geschulter Instruktoren die wesentlichen Technikmerkmale zu
erlernen und mögliche Bewegungsfehler auszuschließen.
Die folgenden
Technikbeschreibungen erheben daher nicht den Anspruch zu einer
perfekten Nordic-Walking Technik anzuleiten, sondern sollen als
Orientierungshilfe dienen.
Die Technik des Nordic Walking entspricht im Wesentlichen dem
physiologischen Bewegungsablauf des normalen Gehens. Das gleichzeitige
Vorschwingen von rechtem Bein und linken Arm (und umgekehrt) wird als
Kreuz- oder Diagonalgang bezeichnet und entspricht der Bewegungsführung
beim klassischen Skilanglauf.
Die wesentlichen Merkmale der Basistechnik sind:
Körperhaltung
Die Körperhaltung ist nahezu aufrecht. Erst bei höherem Lauftempo,
wird der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt.
Der Blick ist ca. 10 m nach vorne gerichtet.
Lauftechnik
versuchen Sie, mit einer Abrollbewegung zu laufen (Mittelfußlauf);
kurzes aufsetzen der Ferse, über den
Mittelfuß abrollen und schließlich vom Fußballen abdrücken
Machen Sie die Schritte zu Beginn nicht zu lang. Erst mit höherer
Geschwindigkeit werden die Schritte länger
Stockeinsatz
Arme und Stöcke werden stets eng am Körper und immer parallel zur
Laufrichtung geführt
der rechte Stockeinsatz erfolgt zeitgleich mit dem Aufsetzen des
linken Fußes
Beim Stockeinsatz ist der Arm im Ellbogengelenk leicht gebeugt
Beim Einsetzen des Stockes wird der Griff umfasst.
Beim Durchschieben des Arms (Schubphase) wird die Hand geöffnet,
und
nur der Handballen übt noch Druck auf die Stockschlaufe aus. Am Ende
der Schubphase ist der Arm gestreckt.
In 3 Schritten den Einstieg finden - Tipps für Anfänger
Zur Ausführung der oberen Anwendung benötigen Sie das Flash-Plugin von Macromedia.
