Regelmäßige körperliche Aktivität, besonders natürlich Ausdauersportarten wie Laufen, Walking, Schwimmen, Skilanglauf, Inlineskaten etc. trägt dazu bei, die körperliche und kardiovaskuläre Fitness durch eine Erhöhung der Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems zu steigern. Bei regelmäßiger Aktivität verlangsamt sich die Ruhepulsfrequenz und der Blutdruck sinkt. Häufig sind es aber auch gerade die kleinen Bewegungsverhaltensänderungen im Alltag, die den richtigen Weg weisen. Hier einige Tipps.

Bewegung im Alltag

	Ausflüge mit den Kindern machen
	Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen
	Brötchen morgens zu Fuß holen
	Einkaufen ohne Auto (so weit möglich)
	Freizeitaktivitäten gleiche Priorität einräumen wie beruflichen
	Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden, Bekannten etc.
	Generell eine Haltestelle früher aussteigen
	Hund als Aktivpartner nutzen
	Mal Wandern gehen
	Nach dem Restaurant-, Kino-, Theater-, Konzertbesuch noch etwas Spazieren gehen
	Spaziergänge am Abend und am Wochenende unternehmen
	Zeitung morgens zu Fuß holen (Abo abbestellen)

Bewegung im Beruf

	Aufzugfahren vermeiden
	Auto nicht unbedingt direkt am Firmeneingang parken
	Besprechungen mit Einzelpersonen kann man auch im Gehen (bei schönem Wetter auch draußen) durchführen
	Lassen Sie sich nicht alle Arbeitsunterlagen bringen, werden Sie selber aktiv
	Machen Sie eine aktive Mittagspause (Sport, Fitness, Spaziergang etc)
	Nicht immer ist das am Nähesten gelegene Restaurant (Mittagspause) auch das Beste
	Nutzen Sie ein Fahrrad für den Weg zum Büro, oder stellen Sie sich ein Fahrrad am Unternehmen ab (aktive Mittagspause oder Büroschlussaktivität)
	Statt nur immer zu telefonieren, den persönlichen Kontakt mit Kollegen suchen
	Stehen Sie beim Telefonieren auf
	Wählen Sie nicht immer den am nächsten gelegenen Besprechungsraum / Kopierer